Форум гитаристов

Программа стандартная на массу. 3 дня в неделю. 1й) ноги и плечи. 2) грудь и трицепс. 3) спина и бицепс

А да пресс делаю на каждой трене бонусом

Trust я вообще не пью. Питание при офисной работе трудно систематизировать.

Shadowman, наличие даже трехкилограммового прогресса уже хорошо. Того и глядишь дело пойдет дальше.
А что за программа у тебя сейчас?


... и добавил:

Для поднятия настроения. Каждый, думаю, узнает себя в каком-нибудь пункте

Заблуждения, которые мешают вам расти.
Определение себя в условную группу.  Помните , что деление на разные типы телосложения и  сложности с  занятиями на этом фоне очень и очень условны.  Куда правильнее , честно признаться себе что в 90-96% случаев  :
Эндоморф -человек который многои безразборно ест . Физ активность низкая.
Эктоморф- человек который малоесть . Физ активность низкая.
Хардгейнер – человек который отвратительно питается и хаотично, чемто занимается.
Мезоморф – человек который умудрился найти точку равновесия в вопросах питания и физ активности.
Остальные 10- 4 %это люди у которых реальные проблемы со здоровьем и там требуется надзор врача в обязательном порядке.
 
Индивидуальная программа .  нужна ли вам прям индивидуальная программа ?  так ли сильно вы отличаетесь от обычных людей вокруг вас ? у вас три ноги  или шесть рук, крылья, клюв, жабры ?  нет ?  так почему  же вам нужна индивидуальная программа ?  в школе вас учили  писать как и всех или по индивидуальной программе?  Играть в футбол на улице , тоже как все или индивидуально ?  и таких примеров вы найдете вокруг целое море. Забудьте  про все индивидуальное пока не достигли уровня  « выше среднего»  и на вас уже начинают показывать пальцем ). Работайте  по « общим»  программам , они вам  принесут  явно больше пользы , чем мифические индивидуальные.
 
Мне нужен сплит .   ответ на вопрос « зачем?»  , вы конечно ж знаете!  Что бы больше загрузить мышцу и организм.  Открою небольшой секрет, сплиты нужны, что бы ОБЛЕГЧИТЬ нагрузку , когда работа «фуллбади- все в один день» становиться уже слишком большой, распределив ее   на разные дни.  А позволяют ли ваши рабочие веса  настолько тяжело заниматься, что требуется уже что то распределять??? Признайтесь себе в этом честно.
 
Мышцы не « горят» и не болят.  Первое это  показатель « перегрева» и забитость системы кровоснабжения , второе показатель  повышенного разрушения мышечной ткани.  Ездите ли вы на автомобиле до появления пара из под капота и рвя сцепление, резину и мосты ?  нет ? машину жалко ?  а почему вы решили что с организмом можно так поступать ?
 
Я ем много\мало .  вы глубоко уверенны что едите и так очень много , а  роста нет ?  или и так  мало , а жир не уходит?   Да вы просто обманывайте себя и других.  Потому как эти понятия существуют только бок обок с  объектом сравнения!  Я ем больше чем слон , или меньше чем воробей !  а еще лучше переведите ваш рацион в цифры у видите реальную картину ваших « много и мало» .  Стары божок БЖУК не обманет и покажет истинную суть ваших слов .
 
Я тяжело тренируюсь  .   а вы можете подтянуться 15 раз, отжаться от пола 50  или от брусьев 25  с собственным весом  ?   нет ?  тогда пока ни кому не говорите что вы тяжело тренируетесь ( пусть это будет Вашим секретом ) .  Не подрывайте у людей веру в ФК.

Я искренне рад за автора этих прекрасных строк, что он может на одной трене прокачивать по полной разные группы мышц. Однако что за хрень про боли в мышцах и нецелесообразность сплитов? Очередной "иксперт"?

что за хрень про боли в мышцах и нецелесообразность сплитов?

Аргументируй свое негодование. А то не совсем понятно, что тебе не нравится

у меня боли в мышцах когда пауза больше недели. Если постоянно хожу болей вообще нет. Может я не прав, но мне кажется что это просто мышцы к нагрузке привыкают и какой никакой рост прекращается, а потом когда тупишь в тренажерку дней по 10 не ходишь происходит откат

Питание при офисной работе трудно систематизировать.

Меж тем, именно в нем причина того, что живот не уходит. Про кубики вообще речи не идет - это либо удел жилистых ребят с не так много мышц, либо результат планомерного издевательства над организмом у обычных атлетов. Кстати, питание можно наладить всегда - просто многие стесняются носить с собой еду в лотках.

Zoomik, Получается, ты сейчас 4 раза в неделю занимаешься?

Свенельд, как человек от боевых искусств, расскажи, ты 100 раз сможешь отжаться? Искал методики и видео и эту тему, весь ютьюб забит комментариями типа занимаюсь такими-то боевыми искусставами, легко отжимаюсь 100-200 раз.
Суть вопроса - я вроде с отжиманиями более-менее дружу, делаю 25-30 отжиманий на кулаках в 5 подходах, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. А в методиках какие-то нереальные указания типа отдыхать всего 45 секунд или минуту между подходами и делать в последнем пятом подходе, когда наоборот сил уже нет 35+ отжиманий.