Форум гитаристов

Ну, я тоже так думал, а   потом просто понял, принял тот факт, что есть два бодибилдинга)
И полегчало)
!

Аналогично!   

Ребяты нужен совет. Ситуация такая - под тренажерку остался один день в неделю (ещё два уходит на боевые искусства где куча аэробных нагрузок и пресса) Больше ходить ну никак не могу. И по времени тоже всё ограничено - после работы могу прийти только в 21-00. Зал закрывается в 22-50. Итого у меня 1-50 в неделю на тренеровку. Цель - удержать уже наработанное, чтобы совсем не сдуться и в силовых не сильно потерять. Вот вчера ходил пытался фуллбади прям на все мышцы прогнать, в итоге не успел трицепс и шраги сделать. Короче нереально всё прогнать за раз. Вопрос в следующем - стоит ли сплитить тренеровки на две если я занимаюсь раз в неделю? То есть одну неделю скажем спину, грудь и бицепс, в другую неделю ноги, плечи и трицепс?

Вопрос в следующем - стоит ли сплитить тренеровки на две если я занимаюсь раз в неделю? То есть одну неделю скажем спину, грудь и бицепс, в другую неделю ноги, плечи и трицепс?

А может просто сделать основную базу и всё? Я так иногда делаю, когда нету времени с работой и учёбой, то приходишь и делаешь приседания, лёгкую тягу, и жим, и потом по пару подходиков быстренько на бицепс, подтягивания там и т.д. Как раз в 1.5 часа укладываюсь.

да, буквально 3-4 подходика с небольшим весом, после приседаний - самое то для спинки будет!

eViLL, поставь себе цель укладываться в полтора часа. С учетом твоей нестандартной ситуации я бы выбрал базовые упражнения + подсобка (подтягивания или тяга к поясу в наклоне, а также битцопс и жим стоя). Шраги выкинь, т.к. в становой тяге есть приличная нагрузка на трапеции.
Что касается диапазона повторений и подходов, то нужно выбрать такие цифры, которые дадут тебе достаточную нагрузку и стимул для роста/удержания результатов в течение недели.
Присед не больше 8 повторений в 4 подходах
Жим лежа 8х4 или 6х5
Становая 6-8 повторений в 2-3 подходах
Жим стоя 8х4 или 10х3
Байцупс - ПШНБ 8х4 или 10х3

... и добавил:

P.S.  С приседом ситуация неоднозначная. Если тебе больше нравится многоповторный присед типа 3х20 или 4х15, то это тоже сойдет

Спасибо. Присед лучше идёт тяжелый с 6-8 повторениями. Я вообще не люблю на ноги упражнения где 30 повторений типа выпадов с гантелями. Мышцу ещё не забил, но башка уже кружится и в глазах темнеет. Мне как-то сподручнее присесть раз 7 но с большим весом.

я тут 2.5 недели с бронхитом валялся. вот это был "жиру бой" первую неделю в день по кг терял обидно - жесть

... и добавил:

со следующей недели вернусь в строй и ... попляшут у меня все злой невероятно

первую неделю в день по кг терял обидно - жесть

Ну и дела... 7 кг сбросил что ли? Цифра очень большая. Как же так?
Ну, я готов представить, что пару кг - вода, еще пару кг гликоген из мышц повыходил. Это 4 кг. Даже 4 кг - уже пипец, как много на пустом месте. А еще три?
Ты же не химик, не сидишь на фарме. Чо за дила?

... и добавил:

Каким ремнем пользуешься для доп.отягощения? Я никак выбрать не могу. Они все открытые, а я бы замкнутый хотел