Форум гитаристов

глюкозамина бы вообще ходить не смог

а ты делаешь какие-нибудь упражнения для реанимации спины? Подсобку какую-нибудь или еще что-нибудь?

... и добавил:

Решил немного поработать над рельефом.
По утрам привык есть овсянку, в полдник творог с бананом, в обед гречку с курицей, на ужин курицу или яичницу и перед сном творог с кефиром.
Стоит ли скорректировать питание, или и так сойдет?

Это твой точный рацион? Т.е. ты перечислил все, что ты съедаешь за день, так? Если нет, то распиши подробно всю пищу за день. Тогда можно будет что-то утверждать. Пока слишком мало данных.

от экстремально частого приседа они начанают ныть

экстремально частый - это сколько КПШ в неделю? Вес/повторения/подходы/разы в неделю?

... и добавил:

становую на почти прямых ногах начал недавно делать (кстати, какой вес для нее считается адекватным?

смотря какой вес в классической становой

Это твой точный рацион? Т.е. ты перечислил все, что ты съедаешь за день, так? Если нет, то распиши подробно всю пищу за день. Тогда можно будет что-то утверждать. Пока слишком мало данных.

8:00  50-60 гр. овсяных хлопьев с парой ложек варенья.
10:00 100 гр. творога на кефире с бананом
12:00 60-70 гр. гречки с 200-250 гр. куриной грудки, овощной салат из огурцов, помидоров.
17:00 яичница на 3-4 яйца с хлебом, иногда свиная печень или куриное филе.
18:00 зерновой кофе с 10 гр. кусочком шоколада.
21:00 апельсин, 100 гр творога с 300-400 гр. кефира.

Это мой примерный рацион, самый часто употребимый. Правда на выходных могу немного расслабиться, съев куриный шашлык и выпив алкогольных напитков

... и добавил:

А что не так?
Долго я мучился пытаясь делать "правильно" с вертикальной спиной... Ничего кроме боли в плечах не заработал. Тут от анатомии многое зависит, но если от природы не косая сажень в плечах, вертикальные тяги в "строгой" технике ни к чему хорошему не приведут.... Достаточно посмотреть как делают профи, что-бы понять...

Не вижу смысла делать это упражнение "полулежа". С такой техникой это уже больше похоже на тягу горизонтального блока лопатками.
Я стараюсь делать как на картинке

Кстати, вот с такой рукоятью потянуть можно плиты на две больше. и комфортней гораздо.

Подпишусь 

Kotjara В квартире есть турник, гантели по 2, 5, 10 кг.  Есть проблема что одно плечо выше другого.
Работа сидячая за компьютером. В бассейн пока нету возможности ходить.

Понемногу заставил себя делать утреннюю зарядку, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике.

Подскажи небольшой комплекс упражнений чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
В том числе для гантелей и турника. Спасибо.

я же там уже все писал

Если бы там действительно все было написано, тогда бы я не спрашивал.
Для меня осталось много неясных моментов. Смоловская сложнозапутнанная схема подразумевает акцент на выполнении именно силовых приседаний в диапазоне от 3 до 5 повторений. Ты же указывал, что выполняешь совсем иную - простую десятиповторную объемносиловую схему. Все же о чем идет речь? Это первый вопрос.

А второй вопрос: экстремально частый присед - это 3 раза в неделю? Что же здесь экстремального? Это обычная комплексная программа старой школы.
В моем понимании "экстремально частый присед" - это некое безумство вроде 7 дней в неделю по две тренировки в день

8:00  50-60 гр. овсяных хлопьев с парой ложек варенья.
10:00 100 гр. творога на кефире с бананом
12:00 60-70 гр. гречки с 200-250 гр. куриной грудки, овощной салат из огурцов, помидоров.
17:00 яичница на 3-4 яйца с хлебом, иногда свиная печень или куриное филе.
18:00 зерновой кофе с 10 гр. кусочком шоколада.
21:00 апельсин, 100 гр творога с 300-400 гр. кефира.

У меня два уточняющих вопроса:
1. На этом рационе у тебя вес тела держится или медленно падает? Какова динамика?
2. В твоем рационе итак почти нет углеводов. Думаешь, есть смысл срезать почти под ноль? Я почему спрашиваю, - потому что для организма и твоего самочувствия это будет не совсем хорошо. Тут есть другие варианты решения проблемы.
Ну, ты сначала ответь на эти два вопроса, а потом подумаем.

У меня два уточняющих вопроса:
1. На этом рационе у тебя вес тела держится или медленно падает? Какова динамика?
2. В твоем рационе итак почти нет углеводов. Думаешь, есть смысл срезать почти под ноль? Я почему спрашиваю, - потому что для организма и твоего самочувствия это будет не совсем хорошо. Тут есть другие варианты решения проблемы.
Ну, ты сначала ответь на эти два вопроса, а потом подумаем.

1. По началу я на этом рационе за месяц сбросил 2 кг, сейчас вроде вес застабилизировался. Буду дальше следить за динамикой.
2. Насчет углеводов не знаю. Но сейчас я себя прекрасно чувствую и полон энергии. Правда в зале упали силовые, но там может еще сказывается месячный перерыв в тренинге.
Чувство голода и недоедания тоже не ощущаю.
И все же думаю углеводы урезать смысла нет, но может стоит часть из них заменить более правильными?

И все же думаю углеводы урезать смысла нет, но может стоит часть из них заменить более правильными?

Выкинь из своего рациона банан. При похудении он явно не вписывается в стратегию избавления от жировых отложений))