да, конечно. всякие сгибания и махи у меня в конце тренировки в качестве добивки идут,а так базовые упражнения в приоритете
программа такая
тяговая тренировка:
подтягивания широким хватом 4*12 с отягощением в 7кг
тяга в наклоне. 1*15 + 3*12. в последнем подходе 55*12 в последний раз было
подтягивания узким хватом 3*12 с отягощением в 7кг
потом молотковые сгибания. вот W- гриф купил. пшнб начну делать. с прямым то ли нерв пережимает иногда, то ли еще хз что, но стрелять в руке начинает
начну делать сгибания руки обратным хватом. делал c прямым грифом , но с детским весом. кисть не выдерживала большего. сейчас с W-грифом по идее будет веселее
и сгибания предплечья со штангой 3*17
жимовая:
жимы гантелей на наклонной 1*15+ 3*12. много не делаю, стремно плече вывехнуть. ни разу не было, но все же страшновато. вес каждой гантели 25+гриф
жимы гантелей на плоской 3*12. вес аналогичный
французский жим на наклонной 3*12
французский жим стоя 3*12
что-нить на среднюю дельту 3*12
армейский жим на переднюю 3*10. силы к этому времени на исходе. последний раз 30кг штанга была во всех трех подходах. на свежак я этот же жим делаю в день ног, чтобы штангу за спину закинуть и после подхода снять ее. в общем 70кг даются. естесно не на разы, но как-то так.
махи в наклоне на занюю 2*15 + 1*12
тренировка ног
присед 4*15. делаю с маленьким весом. во первых штангу за спину закидывать надо (стоек нет), во вторых до нг пробовал походить в зал чисто ради приседа. приседал 100*10. в штаны не влазил. 70 в самый раз.
становая на прямых ногах с тем же весом 1*15 + 2*12. опять же чобы ноги сильно не расходились в ширь
икры 3*20. докидываю еще по пятерке до 75 и делаю.
в этот же день я немного напрягаю предплечье какими-нибудь сгибаниями или разгибаниями.
Размещение рекламы