Насчёт длительности силовой тренировки: в среднем херачу 1,5 часа. Бывает меньше - зависит от состояния организма и целей тренировки. Но иногда бывает и больше.
В основном Состав тренировки сейчас такой:
Рывок - 6-7 х 3-5 раз. / либо толчок 6-7 х 2.
Тяга рывковая либо становая 5-6 х 3-4. Веса могут варьироваться сильно,зависит от многих факторов.
Присед напл (реже на груди) - 5-6 х 5-2. Веса тоже могут быть от 60 до 100 % от ПМ. (Иногда присед пропускаю, когда чую, что ноги и так убиты)
Могу добиваться потом тренажёрами, типа тяги блоков, разгибание ног в станке и т.д. Также выпады с гантелями, ПШНБ, жим лёжа, подсобка. Стараюсь каждый день делать гиперэкстенсию, либо с грифом на плечах, либо 35-40 ставлю на штангу. Раз в 1,5-2 недели - прыжки со штангой на плечах.
Суммарно тренировка выходит 1,5 часа дето. Иногда, когда присед не делаю, то добавляю 15 минут кардио на орбитреке.
... и добавил:
Да, надо будет БСАА прикупить, опробировать.
Размещение рекламы