Форум гитаристов

Пока ты поправляешься я попробовал крупным планом снять "полку". Я чувствую себя уже более уверенно, кистевые суставы уже прилично растянулись по сравнению с ситуацией месяц назад. Что скажешь про полку?

Отлично, уже очень хорошо! Приседания со шт. на груди требуют очень гибкой и крепкой спины вверху,  в грудном отделе. Так что первое время она будет сильно напрягаться и укрепляться.  Также попробуй дышать аккуратнее, когда снял - слишком сильная амплитуда дыхания, и немного верх туловища "гуляет", немного опасно. Хотя, со временем корсет будет помощнее, и можно будет не опасаться данной небольшой проблемы.

А так  - в правильном направлении движешься, 115х3 - очень неплохо!!! Главное - не торопись наращивать веса и т.д. Хотя, я думаю, тебе это объяснять не надо

нет, при вставании всё пучком, а вот когда снял, перед первым приседом, дышать начал глубоко и таз гулять начал.

Снял - дыши неглубоко и не резко, поясницу держишь, и старайся грудь развернуть, лопатки свести к позвоночнику и пожощще держать всё это дело.
Но глядя на прогресс твой, могу сказать, что всё придёт в скором времени, всё отлично у тебя!

Грыжу заработать?

Zoomik, штангой на хребете

у тебя получилось?

не успел и без штанг ссаных нормально живу

да много нагрузил просто .
ни к чему это.  ну повесил 70 ,да и хватит . больше-нафиг не надо 

камрады, не пинайте меня мускулистыми ногами очень сильно, но можно ли разделить треню по дням, скажем так, понедельник делаем верхнюю половину тела, грудь, бицухи, а затем, во вторник, ноги, пресс и так далее, или же между ними нужен день вообще без нагрузок

Trust, за**ёшся каждый день тренить это инфа 146%  Мышцы растут как раз во время отдыха.
И я не вижу смысла так дробить. Нормально прокачаться до отказа максимум 1-1.5 часа. Лучше собраться и отработать этот час качественно по полной, чем наплодить в неделю кучку полусонных подходов. Я уж молчу что 1 день отдыха это ой как мало бывает...

Оптимально ИМХО это 3 раза в неделю (например понедельник, четверг, суббота)... и даже так отдыха зачастую бывает маловато и не так просто себя заставить.

пресс

Ты делаешь на пресс чтото серьёзное? Обычно пресс это то, чем заканчивают каждую силовую треню... лично я заканчиваю 3х10 подъём ног в висе... и потом велотренажёр 20 мин.