Форум гитаристов

Силач Барбарис, ну у меня конечно есть жыырок, но до толстяка мне далеко. а троллишь ты действительно толсто.  

... и добавил:

Wildelir, насчёт ежедневных подтягиваний..я 3 раза в неделю в зал хожу. в пятницу спину качаю, собственно и возник вопрос, стоит ли делать подтягивания или тягу к груди. понятно, что турник круче, но есть сомнения, что нужные мышцы (широчайшие и тд) не прорабатываются особо с моими нынешними показателями. сейчас как раз пойду поподтягиваюсь, вообще собираюсь по чётным дням бегать + подтягиваться.

Силач Барбарис, прости друг, у меня нет столько пива. Да и не пью я... Короче не твой клиент совсем.

ГБ, если вопрос про становую, то делаю 3х8 70 кг. Занимаюсь месяц (вернее на след. неделе будет месяц), так что не бейте сильно.

... и добавил:

кстати откомментите программку для нубов типо меня.

Понедельник:
Жим лежа: 3х8
Жим лежа с гантелями на наклонной скамье: 3х10-12
Бицуха со штангой:3х8
Бицуха с гантелями: 3х10-12 (сидя)

Среда:
Присед: 3х8
Упражнение на ноги в пресс-машине 3х8-12-15)
Икры: 3х15-20
Разведения с гантелями:3х8
Шраги: 3х10-12


Пятница:
Становая (либо тяга штанги в наклоне): 3х8
Турничок:3х10-12 (можно{???} заменять тягой к груди)
Трицепсовый жим: 3х8
Французский жим лежа:3х10-12

Уже год как в клубе.Пузень правда есть,делаю все возможное что бы за сезон пекла убрать.

Штангой от груди в среду возьму рабочим 85кг.
На бицепц делаю 50кг (кривая штанга узкий хват)

Лифтеры бицепс не качают!  

Guitar_troll, программу одобряю. 4 упражнения по 3-4 подхода за занятие - больше и не надо.
Тока 3 занятия в неделю много, 2 выше крыше. Ну или гейнер надо жрать тоннами, иначе ничего не вырастет.

И тягу не делай первые три месяца, т.к. это самое опасное упражнение.
Замени ее лучше на продолжительные гиперэкстензии для спины.
Я так делал, и сразу 100-ку стал тянуть без проблем. По ощущениям, и 120 качну разок, а это уже 3-й разряд, но не рискую. На бицепсы забей, нелифтерские мышцы, бесполезные. Даже бабы на них не смотрят, тока другие билдеры, крутящиеся перед зеркалом ))))

пивка попейте сходите, не надорвитесь там