Форум гитаристов

WalterScott, есть же билдерские пирамиды,действенная вещь.

WalterScott, есть же билдерские пирамиды,действенная вещь.

Думаю, дело не в методике. Просто бывает так, что какое-то упражнение не подходит.  Буду отжиматься с весом на брусьях, что в последнее время забросил ради жима. И буду продолжать жать гантели на наклонной скамье. Думаю ещё в одну из тренировок  делать жим штанги на наклонной скамье. Через несколько месяцев попробую сколько жму на горизонтальной.

и сколько пожал?

Конечно, есть предрасположенность к определённым упражнениям у разных людей.
Но лично на мой взгляд
- тяга
- присед
- жим
Это обязательная программа.  И ни что это заменить не может.
Жим ногами в тренажере и присед – разные вещи.
Жим гантелей или штанги примерно одинаково. То есть гантели могут заменить штангу.
Но какие бы длинные руки не были все равно технику можно подстроить под себя в 99%.
Что касается жима штанги. У меня это просто самое сложное упражнение всегда было. Я реально жал 40 кг и с трудом 50 кг. И так было довольно долго пока я не прокачал трицепс и не уделил вниманию техники. Я добился 90кг для себя. При этом становая у меня 150 без лямок. Присед 120кг.  Но я уже старый 37 лет. И регулярно стал ходить в зал в 30 примерно. Болят колени, и травма левой руки два месяца назад получил как раз на жиме. Не разогрелся и начал делать жим. Опоздал немного в зал и забил на разминку. Сейчас больше 70кг не поднимаю. Тупо резкая боль в левом плече. При этом жим штанги стоя на плечи делаю 60кг и боли нет вообще. Хз что это, но затянулось конкретно.

Сегодня в зале человек потянул 380кг … Монстр.  Выглядит как Гора из Игры Престолов.
Еще девчонка есть в зале. Лучше ее опы и ног я за все время не видел в зале. Махи ногами самое крутое упражнение для женщин. 12 D эффект как в кинотеатрах на берегу Крыма. Много женщин делает себе ноги как у коней. И это выглядит стремно. Там же это просто волшебно. Ее даже кофту заставляют на опу вешать. Реально лучший женский низ наверно вообще какой только видел.

37 это старый?! у нас в зале пердун 77 летний 150 на разы тянул..
мне почти 37, я по две тренировки каждый день и каждый день присед от 4 до 10 подходов. тренироваться надо а не на диване сидеть.

гречку кушаю 

первая тренировка у меня легкая: бег + турник или брусья.
часов через 5 тяжелая: присед + жимовые либо тяговые. 3 базы и одно изо.

вдохновился этой статьей https://www.t-nation.com/training/max-out-on-squats-every-day
да и давно хотел присед до двухи подтянуть

приседать по смолову каждый день это не по фану

... и добавил:

штангисты каждый день по шесть часов епашут и не скулят. и по 300 приседают.

приседать по смолову каждый день это не по фану

... и добавил:

штангисты каждый день по шесть часов епашут и не скулят. и по 300 приседают.

все зависит от цели. В моем зале очень много людей кто может присесть много или много пожать и потянуть. Я вижу что они делают и как занимаются. Там есть люди которые почти всегда в зале. Но для них это фан или работа. Или они любят пельмени и больше нет ни какой активности. Такие тоже есть. Был человек 150 кг весил сейчас весит 90кг и выглядит очень спортивно. Он и сейчас может часами бегать на дорожки или грести на тренажере. Вокруг него лужа воды. Не важно в какой день и когда я приду в зал. Он там будет всегда. Либо занимается либо просто ходить и болтает со всеми. Но при  этом он ест всегда все что захочет и когда хочет.

Если нужно просто спортивное тело грубо говоря. То такой подход не самый удачный выбор. Время можно посветить и другим вещам.