Форум гитаристов

ивл, ну вот стараюсь питание и сон наладить. не думал ,что это окажется так легко 
со сном посложнее, т.к. личное время у меня только после укладки детей, иногда сплю меньше 8 часов, хотя уже почти всегда около 8 
Как начал ходить в зал и перестал пить кофе, так заснуть не проблема пораньше  Проснуться, кстати, тоже, качество сна улучшилось заметно. Кофе и не хочется. хотя до этого по литру в день выпивал и даже больше. Вторая кофмашина сейчас стоит ,первая износилась вхлам  Не думал, что брошу кофеманство, однако рраз - и всё 

Канцерон, вот как раз тяга к подбородку у меня идёт на ура, само движение мне нравится, не знаю, почему
но понятно, почему неудобно - в верхней точке суставы выкручивает 

Mi-fa-mi, это хорошо, значит тебе можно его делать. Я б тоже делал, если б не неприятные ощущения. А армейский жим тоже не особо как то, сидя поудобнее и мышцы лучше прорабатываются.

Плечи-плечи-плечи... самая больная тема у билдеров у всех кроме копчёных.
Зачастую вижу в зале раскаченных мужиков, с огромными рельефными руками и спиной, но отстающими плечами. У меня тоже плечи очень отстают, хотя для плеч я выделил отдельный день и прорабатываю очень скрупулёзно. 

кроме копчёных.

кого?

... и добавил:

У меня складывается впечатление что я полгода фигнёй маялся Вместо становой делал гиперэкстензии, вместо жима лёжа под прямым углом всякую хрень в кроссоверах, вместо ног всякие выпады с гантелями Начал жать от груди - сиськи болят, поделал становую - неделю согнуться не мог нормально, щас после жима платформы 4х12 и приседаний 4х12 ноги не ходят совсем. Ваще как поновой начал заниматься.

Привет всем!
Такой вопрос,  есть ли у кого-нить личный опыт реабилитации после перелома ключицы?
Имеется в виду, процесс возвращения к тренировкам

О, брат по несчастью. Сочувствую.
Как чинился, когда был перелом?

Процесс восстановления долгий. Спешить нельзя, я поспешил -- навенул ротаторную манжету(((

1. Первый месяц после операции ессно  никаких лишний движений. Жрем кальций, витамины, холодец етц.

2. После первого месяца начинаем разрабатывать руку. Аккуратно, потихоньку, но работать начинаем, иначе восстановление затянется. Упражнения должен дать врач или спец по ЛФК.
Жрать кальций и проч продолжаем.

3. Контрольный снимок через 3 месяца после операции. Узнаем у врача можно ли давать нагрузки. Если есть добро -- идем в зал.

4. Первый месяц зала (а лучше два) никаких тяжелых и средних жимов и тяг. Сила возвращается быстро, а вот атрофированные ротаторы к этому нифига не готовы. Я этого не знал, и на жиме в 70 кг они крякнули.
Задача на этом этапе не силу/массу вернуть, а восстановить капиляры/кровоток.
Тобиж памповый стиль, маленький вес, много повторов, никаких отказов, изолированные упражнения в приоритете.
Особое внимание уделяем ротаторной манжете, упражнения из это видоса выполняем регулярно и фанатично(за весами ессно не гонимся, задача -- памп):
https://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

Вот как-то так. Удачи. И скорейшего восстановления.
 

дрыщ в свитере знает что делать 

Знает, не беспокойся )))

(нажмите чтобы показать/спрятать)

ребята разрушили миф о неповоротливости качков .mp4

белый чувак в красных шортах натурал, у остальных анаболики разве что только из ушей не текут

После становой побаливает поясница,делают без пояса,может в этом дело?

А чё, думаешь поделал и ничо не почувствовал это нормально?

... и добавил:

у меня тоже пару дней тянет, хотя с ремнем делаю и правильно.