Ну что, вот и прошли еще 3 месяца. А значит за плечами очередной (уже пятый) трехмесячный цикл люберецкой системы.
По старой традиции отчитываюсь о результатах.
Цикл делился на две части: объемно-силовая и чисто силовая.
В перовой из них коридор повторений был в пределах 8-12, а количество подходов колебалось от 3 до 5 в зависимости от характера каждой тренировки. Со второго года занятий предполагается начать использовать периодизацию нагрузок. Соответственно у меня было как обычно три тренировки в неделю, но разные: тяжелая, легкая и средняя. Периодизация нагрузок осуществлялась не только за счет вариативности количества подходов/повторов, но и путем диференциации веса на штанге.
Во второй части цикла работа стала исключительно силовой: 4-8 повторений, 4-6 подходов.
Наконец-то перешел к подтягиваниям широким хватом с отягощением. В зависимости от характера тренировки вес отягощения 5-15 кг. Бугры на лопатках попёрли как на дрожжах. Правда, подтягиваться адово сложно, буквально "до соплей", что называется.
Вообще, хочу отметить, что тренировки второго года занятий намного сложнее. Даже не так... НАМНОГО СЛОЖНЕЕ, прямо пестес
Приятно осознавать, что со временем я научился не жалеть себя (в хорошем смысле), выжимать из себя всё, на что способен. Каждая тренировка - это испытание, заключающееся в работе за пределами своих возможностей. Отчетливее всего это видно на примере приседаний.
Присед на тяжелой тренировке 5 подходов по 12 повторений с максимально возможным на конкретный момент времени весом. Но не бездумно, а в четком соответствии с планом занятий. Тут ничего необычного нет.
Однако легкая тренировка - это кромешный ад))) В конце цикла я делал 3 подхода по 20 повторений со 100кг. Для меня сейчас это поистине много. После этого хотелось просто лечь на пол, и постанывая, смотреть в потолок. Все бы ничего, но я приседаю всегда достаточно медленно и подконтрольно "на износ", чтобы нагрузка шла точно в цель. Лежа на полу, мне было страшно дотрагиваться до квадрицепсов. Они становились огромными, пылали огнем и их как будто покалывали тысячи иголок. Такой эффект есть только от медленных приседаний с большим весом на большое количество повторений.
Выбросы гормонов после таких приседаний - сумасшедшие. Каждый раз полное 3D ощущение того, что мне снова 18 лет
Для укрепления спины после травмы поясницы я использовал ЛФК гимнастику и многоповторную становую тягу с терапевтическими весами. Результаты хорошие. Боли ушли. Мышечный корсет заметно укрепился.
Удалось здорово продвинуться в жиме лежа за счет совершенствования техники, да и безусловно я стал заметно сильнее.
В прошлый раз я пожал 112 кг, сегодня - исполнил заветную мечту любого дрища, пожав сначала 115 легко, затем уверенно 117,5 и потом уже 120 кг. С трудом, но пожал. И пожал без перекосов.
http://youtu.be/nlnNzf557uchttp://youtu.be/CECzND0ZRpwПомните старую байку? Пожать на 6 /присесть на 12 /потянуть на 10 повторений 1,5 собственных веса через полтора года занятий.
Потянул и присел с полуторами весами я еще летом этого года, а теперь наконец пожал, правда сингл. Но у меня правое плечо не совсем здорово, так что, вероятно, можно сделать небольшую поблажку. Хотя полтора года занятий еще не прошли, это произойдет только весной.
Не раз приходилось слышать сомнения в том, что эти показатели реалистичны для натурального тренинга. Фактически, я - ходячий пример разрушителя этих мифов)))
Из приятного для меня: 120кг жима лежа в моей весовой категории - это далеко за первый разряд и до звания КМС осталось всего 7 кг. Цифра не астрономическая и при благоприятных условиях её можно преодолеть за полгода. Но загадывать не будем, т.к. много факторов должны успешно сложиться воедино.
Вот, пожалуй и всё. Если что-то забыл, то напишу позже. На этом откланяюсь и оставлю заявку для нашего online соревнования:
http://youtu.be/cJGBwJmo9kAВзвешивался в одежде, так что как минимум 1 кг нужно скинуть. А если учитывать то количество воды, которое я выпиваю за тренировку, тогда вообще 2-3 кг нужно сбрасывать))
О том, что было дальше, вы узнаете в следующем сезоне
Размещение рекламы