Форум гитаристов

mental, а сколько надо в неделю раз? 

Мое мнение:
1 день тренировка, 2 дня отдыха, на 4й день снова тренировка.
Раз в 3 дня короче.
Лично я после мощной тренировки через день не готов идти заниматься, даже если это будут другие группы мышц. Энергетика и нервная система организма еще не готова снова получать силовую нагрузку.
Но я не знаю какие у кого тренировки.

сама по себе.

восстановление. суперкомпенсация. ну или просто кто-то слишком много жрет

Самовнушение такое самовнушение. 
От тяжелых нагрузок тестостерон падает и только при должном восстановлении (отдыхе) будет суперкомпенсация. Ну выработается его больше процентов на 10-15 и что с того? Ничего. Куча народу тягает железки в натураху, а на анализах уровень тестостерона где-то в серединке, даже не на верхних границах. Всё из-за тренировок 3 раза в неделю, утомленности и недовосстановлении.

причины "ничего" ты сам и расписал - сильно резво, часто и без отдыха тягают
а у GuitarHeaven видимо всё нормально - Халком после тренировки не становится, но подраться и на девок - прёт.

"У мужчин во время выполнения силовых упражнений наблюдается повышение уровня тестостерона в крови...  После занятий силовыми упражнениями на поздних этапах восстановления может происходить вторичное увеличение уровня тестостерона... "
подробнее:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD

на счёт сколько тренировок в неделю - индивидуально для конкретного человека. у меня - одна (это связано не только с физиологией).
зачастую мышцы  на следующий день после тренировки не так болят, как через день, и с возрастом это заметнее, плюс ещё денёк на окончательное восстановление (суперкомпенсацию)... итого день тренировки, три - отдыхаешь.
пока молодой (до 35) - раз в три дня - нормально.
хотя попробуйте ходить в зал реже - станете сильнее и больше, а залы - свободней

Кто нибудь делал подъем штанги на бицепс обратным хватом? Я вчера попробовал первый раз Помню что прямым хватом поднимал 50х8 ну думаю по 10 навешу а там посмотрим. Так вот, начал делать, плечи зафиксировал, предплечья поднимаю силной бицепса а запястья поднять штангу не могут. Штанга тянет запястья вниз ппц, такая повёрнутая буква Z получается. Как его делать то это упражнение? Вот как тут на картинке у меня нифига не получается - силы запястий не хватает

Кто нибудь делал подъем штанги на бицепс обратным хватом? Я вчера попробовал первый раз Помню что прямым хватом поднимал 50х8 ну думаю по 10 навешу а там посмотрим. Так вот, начал делать, плечи зафиксировал, предплечья поднимаю силной бицепса а запястья поднять штангу не могут. Штанга тянет запястья вниз ппц, такая повёрнутая буква Z получается. Как его делать то это упражнение? Вот как тут на картинке у меня нифига не получается - силы запястий не хватает

скинь вес и бинтуй запястья

у него не пальцы не держат, а запястье сгибается. если ты про лямки, то в этом случае они не помогут. разгибатель запястья качать надо.

нет, я не про силу хвата, а про замотать запястья эластичным бинтом, со временем окрепнет, боли не будет появляться и можно будет от бинта отказаться.
про вес - для начала можно вообще с пустым грифом.

итого день тренировки, три - отдыхаешь.
пока молодой (до 35) - раз в три дня - нормально.

это ты тренируешь всё сразу , или что-то, а потом еще что-то через 4 дня/неделю? 
если второй вариант, то сколько этих "что-тов", т.е. какой фактически цикл повторения одной группы мышц? раз в месяц? 

всё сразу

тогда вопросов нет!