Вот и прошло еще три месяца - позади очередной (уже четвертый) тренировочный цикл люберецкой системы. Таким образом первый год тренировок по этой фулбади системе завершен. Можно подвести некоторые итоги.
Сначала хотел описать все подробно, но потом решил, что мелкие детали вряд ли кого-то всерьез заинтересуют. Поэтому буду более менее краток.
За год тренировок я изменился до неузнаваемости. Настолько, что люди, давно меня не видевшие, лишь хлопают большими недоумевающими глазами.
Мне хотелось иметь красивые руки. Хотя меня и убеждали в том, что при моем росте (174см) невозможно "в натуральную" достичь 40см в обхвате плеча, я все же поднапрягся, дошел до 40, перешагнул их и пошел дальше.
Мне хотелось иметь бугристую спину и высокие трапеции - решил, что ничто мне особо не препятствует в этом. Трах-тибидох:
Причин этих разительных изменений несколько. Хорошая система тренировок - это далеко не единственное слагаемое успеха. Помимо этого нужно научиться вести спортивный образ жизни, который будет напрямую способствовать достижению атлетического результата. За этими громкими словами кроются давно известные многим банальности. Правда, как показывает практика, мы их знаем, но не уделяем им достаточного внимания.
Сон - спасть нужно никак не менее 7 часов, лучше - больше. Сон должен быть регулярно качественным, чтобы организм в полной мере мог восстановиться не только от повседневных стрессов, но и от тренировочных нагрузок.
Питание - есть нужно много, системно и правильно. Без достаточного поступления в организм питательных веществ мышцы не смогут расти.
Контроль % жира в организме - отъедаться до поросячего состояния однозначно не стоит. Содержание жира в теле свыше 20% изменяет ваш гормональный фон в худшую сторону, и результативность тренинга стремительно падает. Исхожу из того, что круглогодичная видимость пресса остается самым простым и понятным ориентиром. Если пресс пропал - значит ты не в форме.
Прогрессия рабочих весов - существенный залог успеха. Пишите, друзья, себе планы на несколько месяцев вперед и занимайтесь четко по ним, а не просто так. В отличие от стероидного в натуральном тренинге мышцы растут прямо пропорционально росту рабочих весов в базовых упражнениях. По-другому не бывает.
Техника - без правильной техники получение травмы - это лишь вопрос времени.
Интенсивность - крайне важный, на мой взгляд, показатель. Сейчас в залах мало тех, кто по-настоящему пашет. Большинство мало-мальски адекватно тренирующихся атлетов, мягко говоря, "не дорабатывают". Тренировки должны быть действительно тяжелыми - в этом весь смысл.
Циклирование нагрузок - чередование тяжелых/средних/легких тренировок в фулбади системе - это настолько важный элемент, что крайне жаль, что многие не дополучают роста ММ из-за незнания или неправильно применения этого принципа. Впрочем, для сплитов он не имеет такого сумасшедшего значения. Хотя не лишним будет отметить, что порой можно наблюдать, как этот принцип неправильно применяется в сложных сплитах, сводя на нет всю антропометрическую пользу от занятий. Не уверен, что я прав, но все же полагаю, что циклирование, применяемое вне фулбади систем не имеет большого смысла. Но, в зависимости от специфики конкретного сплита все же может оказаться полезным.
РезюмеИменно знание и адекватное применение нюансов тренинга дают хороший результат. Само по себе бессистемное тягание железок - это лишь изнуряющая механическая работа. Не более того.
Цели и их достижениеЯ не смог достичь за год всего того, что хотел. Но все равно я достиг очень многого. Помимо разительных изменений во внешнем виде, я стал значительно сильнее и здоровее. Тяжелый тренинг с железом отлично развивает силу воли и нацеленность на результат. В жизни эти две вещи отлично помогают получать желаемое и производить на окружающих хорошее впечатление собранного и целеустремленного человека.
Силовые показателиГод назад меня завалило 40кг штангой и этот момент мы с вами тут вместе весело обсуждали.
За год я пожал свой собственный вес, дошел до 100кг и пошел дальше, вплотную приблизившись к отягощению в 1,5 собственного веса. И все это несмотря на не вполне здоровый правый плечевой сустав, который тормозит развитие моего жима лежа.
Этот цикл я закончил с показателем 112,5 кг, который был зафиксирован на "местечковых жимовых соревнованиях кромешных любителей". Домой я ушел с грамотой и призом за почетное 3 место в своей весовой категории.
В становой тяге я дошел до 155кг, в приседе - до 150. И это при том, что год назад я очень долго сомневался, стоит ли мне начинать приседать из-за больных коленей. Однако, Shadowman меня все-таки убедил, за что ему отдельное спасибо. В итоге я забыл о том, что такое боль в коленных суставах. Произошло чудесное исцеление.
Травмы и неудачиНе обошли они меня стороной, к сожалению. Частично я уже рассказывал об этом ранее. Два самых неприятных момента: микротравма связки в подлопаточной области и защемление нервов в поясничном отделе позвоночника. А может быть, и что-то более серьезное - МРТ мне так и не удалось сделать, но уже позади обстоятельный курс лечения поясницы (электрофорез, ультразвуковая терапия, уколы Б-12 и прочее). Сейчас и в ближайшем будущем тянуть мне нельзя, приседать - крайне осторожно с весами не более 100 кг.
Планы на будущееНачинаю циклы второго года занятий по люберецкой системе. Там все уже намного увлекательнее и тяжелее. В приоритетах - не надорваться и сохранить здоровье позвоночника. Рост ММ вторичен, так как она и так достаточно бодро растет. О результатах, как обычно, буду отчитываться каждые три месяца.
На этом заканчиваю свое занудное повествование. Хотел изложить все покороче, но все равно не получилось. Если есть вопросы - задавайте.
Размещение рекламы