Сейчас посмотрел свои протоколы: практически единственным отличием от оригинальных программ из книги является то, что я добавлял упражнения на отстающие группы мышц. Поверх программы я добавлял шраги, отжимания на брусьях и махи гантелями на задние дельты. Время от времени у меня появлялась становая тяга.
Получается, что я целый год три раза в неделю отрабатывал не просто классический фулбади из 5 упражнений, проапгрейженный фулбади из 8, а иногда даже 10 упражнений. Это никогда не укладывалось в те самые 45 минут, после которых, согласно распространенному мифу, начинается сумасшедший катаболизм. У меня всегда выходило 90-120 минут.
В результате получается большой объем длительной нагрузки. Удивительное дело. Сейчас до меня дошло, что именно этим и баловался Арнольд в начале и середине своего активного периода телостроительства. Именно этим и отличались его программы, которые давали ему хороший рост...
... и добавил: 
Размещение рекламы