Форум гитаристов

Ну ноги очень многие советуют как раз вплоть до 30-40 повторов тренировать... А 15-20 практически стандарт для них....

Очень многие? По 30-40 повторов? На массу? Интересно, кто эти люди =)

Shadowman, земляк, зесь наш спор от того что ты не хочешь воспринимать нюансы написанного мной текста. "Вплоть до" означает не 30-40 повторов напостоянку, а вплоть до...

Нюансы нюансами, а предложения доходить до 40 повторов (пусть даже и в качестве верхней планки) я что-то ни разу не встречал. Поэтому и прошу привести хотя бы 2-3 примера (ведь их очень много, как я понял) программ на массу, где 40 повторов обозначаются в качестве верхней границы.

Я, например, могу привести тучу схем для сушки, где пампинг является основой. Хотя бы том же Спорт-Вики (ты сей ресурс, вроде, уважаешь). http://sportwiki.to_сушка

"Выводы очевидны - при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира."

"Нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует “пампинговый” режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены."

KPIshnik, ты пробовал приседать с мало мальски серьезным весом 30 раз? А 40 раз пробовал?
Я проводил похожий эксперимент. Штанга была 65 кг, казалось бы ерунда какая. Так вот, в медленном темпе и в качественной манере я присел с ней 30 раз и оху#ел в края. У меня аж помутнение сознания было, такое ощущение, что в тот момент мой разум похищали пришельцы

40 раз - космос, с нормальным весом это вообще нереально для среднестатистического человека

Zoomik,
Нет, боже упаси такие эксперименты)))
И дело не в том что я не верю в эффективность таких приседов.
На обум так приседать не получится. Для начала придется серьезно укрепить ссс. Ибо именно она главный стопор у качка-любителя в такой затее. А вот когда слабым звеном станет не дыхалка,  а ноги, думаю результаты будут хорошими....

Тоже в школе и универе с гантелей занимался дома. Толку 0. Отжимания дома куда эффективней были.

К сожалению не получится в срок выложить видео для зарубы (не на что снимать  ).
Но параллельно поучаствую все равно. Как только появится фотик выложу видосы...

Ничего страшного, как сможешь - выкладывай

Вопрос: Жим лёжа и присед понятен.
А по жиму штанги вверх какой хват (узкий, широкий) за голову или перед головой? по технике можно ли сгибать колени для амортизации при опускании веса?

главное это не должен быть "толчок", пусть будет "армейский жим", техника:
1.После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
2.Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
3.Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
4.Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
5.Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
6.Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
ВНИМАНИЕ:
1.Не делайте жим стоя, если у вас имеются проблемы с позвоночником или плечами. Предварительно проконсультируйтесь с врачом
2.При выполнении жима не отклоняйтесь назад - это изменяет нагрузку на мышцы, к тому же, это чревато травмами
3.Выжимайте штангу точно над головой, а не перед собой. Регулярно работайте над гибкостью плечевых суставов
4.При жиме в верхнюю точку траектории движения снаряда полностью выпрямляйте руки в локтях, но не задерживайтесь в верхней точке надолго.
Армейский жим - это силовое упражнение, и экспериментировать с ограниченной амплитудой и режимом непрерывного напряжения будете в других, более простых и безопасных упражнениях
5.Не прогибайте поясницу во время выполнения упражнения. Держите спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса напряжены
6.Выжимая штангу вверх, делайте выдох, опуская ее на грудь - вдох
7.Правильно подбирайте рабочие веса - так, чтобы самостоятельно выполнить от 5 до 12 повторений. Слишком большой вес вызовет нарушения техники и повысит риск травм. А высокое количество повторений может привести к тому, что первыми устанут мышцы, несущие второстепенную нагрузку, и целевые мышцы будут проработаны недостаточно. Форсированные и негативные повторения тоже нежелательны ввиду высокой технической сложности этого упражнения и вовлечения в движение большого количества мышц-стабилизаторов
8.Не допускайте читинга и не помогайте себе ногами и спиной. Строгая техника - залог эффективности и безопасности этого упражнения

я с пола штангу на грудь  закидывал - лень стойки было поднимать

Aviator, Спасибо!!
А норматив есть какой нибудь? я жму 55 на 8-мь раз во мне 100кг. (без ремня)

Где-то попадалось, что  2/3 от жима лёжа. "Узаконенных" нормативов пока не видел, т.к. жим стоя не популярен, но популярность последнее время растёт. Ранее жим стоя входил в соревнования по тяжелой атлетике, но в 70-х был исключен. Василий Алексеев жал 235кг