Начну с совета, который увидел где-то на ютубе и который мне помог, я применяю его практически везде.
Во время выполнения все внимание перебрасывать на слабую сторону. Начинать движение в повторе слабой стороной, а сильная повторяет. Со стороны все выглядит как обычно, но разница есть.
Этот совет работает, так как человек старается выполнять все движения именно преобладающей стороной. Правой рукой, правой ногой и даже смотрит именно "правым" глазом (ведущий глаз). У человека всегда есть ведущая рука и все базовые движение он старается выполнять именно этой рукой и стороной соответственно.
Решение: начинать делать подходы с чередованием ведущей руки (ноги). Уже с первого подхода с ведущей левой рукой, я понял, что все это время работал чисто правой. Разница реально большая, начинаешь замечать нюансы, которых раньше не замечал:
- неполное разгибание-сгибание слабой руки
- смещение локтя ведущей руки в сторону с попыткой включить бицепс-трицепс и выключить грудь-спину
Со временем получается распределять внимание равномерно на две руки и работать ровно. Я почти всю упражнения выполняю с ведущей левой рукой. Это работает.
Вывод: Взять за практику чередовать ведущую руку в подходах. Снимать на камеру свои подходы, работать перед зеркалом. Можно начать сразу, попробовав это в сгибаниях на бицепс или в разводах в стороны. Хотя, конечно, одного лишь этого недостаточно, чтобы исправить асимметрию. Это метод
не дает наращивать мясо реально криво, но догнать-и-перегнать одним лишь этим методом не получиться. Нужно снимать нагрузку с сильной, а на слабую оставлять как есть.
... и добавил:Ни одна моя попытка исправить асимметрию грудных и плечей так и не увенчалась полным успехом
Плюс еще и широчайшие теперь добавились
.
На грудь я просто перестал жать и давать большую нагрузку. Попытка делать жимы гантели правой рукой не к чему хорошему не привели:
- правая грудная растет слишком медленно (это по-ходу генетика)
- правое и так большое плечо, становится еще больше
- правый трицепс становится еще больше
Одно лечим, другое калечим. Я просто стал осторожно делать базу (брусья весом, отжимания стоя на руках, отжимания от пола с весом) не гонясь за весом чередуя ведущую руку и концентрируясь на работе грудных. Результат удовлетворительный, явно заметной асимметрии уже нет, хотя объемов прежних тоже нет. Из двух зол, выбрал меньшее
С плечами лучше. В день тренировки плечей, правую тренирую в меньших объемах (раньше вообще не тренировал). Левую тренирую как обычно. Левое плечо стабильно растет в размерах, есть все шансы сравнять их в размерах. Здесь особых проблем нет, просто работать и все. Я рассчитывал исправить асимметрию за 2-3 месяца, на деле уйдет год.
С широчайшими труднее. Исправлять нечем: тяга гантели не подходит, нужны рычажные тренажеры, а их нет. Благодаря тому, что я тяну в подтягах левой рукой асимметрия быстро не прогрессирует.
Вывод: исправлять асимметрию долго, трудно, а иногда и просто невозможно. Здесь как с болезнью: лучше предупредить, чем лечить. А если и лечить, то сразу и не затягивать.
В роликах профи часто мелькают фразы типа: "...если у вас отстает такая-то группа, то просто делайте это упражнение одной рукой". То есть над этим всем работают и запариваются, только не говорят. Я не разу не видел ролика по исправлению асимметрии, но я уверен, они над всем этим работают.
Размещение рекламы