Форум гитаристов

mr.Divan, Можно по городу пешком перемящаться, между городами на лошадях, а между континентеми на весельных лодках.
Но есть боле эффективные транспортные стредства....

Человеку с ожирением 30 и более % нужна диета. Ему нужно привыкать к диете. Это стресс. А потом привыкнуть что это не диета и обычное нормальное питание, с которым он будет жить всю жизнь.  Ему это в 100 раз важнее занятий спортом. Как правило если человек начинает ходить сразу в зал он не соблюдает диету. В итоге не получает результат. Так как без диеты его не будет.  Это проходило куча людей уже включая меня. И на видео который я дал человек говорит именно об этом. Поверь он уже очень много людей заставил похудеть. И я 5 лет назад читал маленькую статью в его блоге где он делился тем что уже не пьет какое то время и похудел на 10 кг. Он там ни чего не продает.

G-Man, тебе нужно есть минимум раз 5 в день. Чем больше раз будешь есть тем лучше. Лучше есть каждые три часа. Я иногда ел и каждый час. Если позволяет время и условия.

Посмотри вот этот блог https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Не смотри что человек явно на витаминах. Он реально из очень толстого алкоголика превратился в то что ты сейчас видишь.  Он как раз именно помогает похудеть а не накачаться.

http://www.youtube.com/watch?v=xU90Mih6tfE

Спасибо, посмотрю.

просто есть волшебную еду и худеть не получится, так же как заниматься по волшебной программе и худеть. Нужен комплексный подход к проблеме. Надо двигаться. Забиваешь на машину\общественный транспорт, ходишь пешком. Пьёшь очень... ОЧЕНЬ много воды. Прям постоянно. Не чая, не кофе, а простой воды из кулера. Есть как уже сказали часто по малу, лучше готовить самому и уменьшать количество соли\сахара в еде до минимума. Как-то так.

... и добавил:

G-Man, самое главное забыл - ужин исключай из рациона как класс. У тебя не должно быть ужина как такового. Курицы вареной маленький кусок можно вечером съесть, рыбы не жирной, чёнить лёгкое и мало.

Ну вот на ночь кефира однопроцентного попить можно? И что лучше затачивать с утра, чтобы через 2 часа не срываться на что-нибудь из теста?

С утра лучше всего овсянку или какую другую кашу.

Человеку с ожирением 30 и более % нужна диета. Ему нужно привыкать к диете. Это стресс. А потом привыкнуть что это не диета и обычное нормальное питание, с которым он будет жить всю жизнь.  Ему это в 100 раз важнее занятий спортом. Как правило если человек начинает ходить сразу в зал он не соблюдает диету. В итоге не получает результат. Так как без диеты его не будет.  Это проходило куча людей уже включая меня. И на видео который я дал человек говорит именно об этом. Поверь он уже очень много людей заставил похудеть. И я 5 лет назад читал маленькую статью в его блоге где он делился тем что уже не пьет какое то время и похудел на 10 кг. Он там ни чего не продает.

Пусть будет так.
Диета нужна в любом случае тут я не спорю.
Только я не понимаю как без спотра бороться с замедлением обмена веществ обусловленного отрицательным балансом каллорий...

Только я не понимаю как без спотра бороться с замедлением обмена веществ обусловленного отрицательным балансом каллорий...

Так двигаться же просто. Необязательно прям в спорт ударяться, можно же просто расшевелиться и пешком больше ходить.

Главное есть меньше чем тебе нужно на 10-20% по колоражу.  Количество еды определяется индивидуально. Весы и зеркало. ЗА неделю скинул 500-1000 гр  - значит можно есть столько сколько ел эту неделю. Если набрал, уменьшать. Если не не скинул, уменьшать. Если ты совсем урежешь то можешь поймать плато. Тогда нужно увеличить.
Ты можешь больше двигаться, ходить в зал... Это будет влиять только на калораж дневной. Просто можно будет есть больше грубо говоря. Но можно при твоей текущей активности подобрать колораж и худеть.

Есть каждые три часа. Дробно питаться. То есть порция за раз будет меньше, но ты чаще ешь.

Есть полезную нормальную еду. 
Это белковая еда. (Мясо не жирное. Творог. Яйца. Рыба)
Есть сложные углеводы (гречка, овсянка). Простые углеводы это все сладкое. Их вообще нужно исключить. Так же плохие углеводы это картошка, белый рис.
Макароны - нормальные если не дешевые.
Есть клетчатку. Капуста. Салаты.
Есть фрукты. Но не много. Хорошие фрукты это не сладкие фрукты. Например яблоки кисло-сладкие. Плохие фрукты - это бананы.
Жира растительные. Идеально это когда ты пьешь растительное масло. Например льняное масло (самое полезное). Можно Оливковое. В рыбе полезный жир.
А вот жир животный, вредный.

И пить 2 -3 литра воды минимум в день.
 

В первой половине дня можно делать упор на углеводы.
Во второй половине дня на белок. Его можно даже ночью есть.

http://www.youtube.com/watch?v=lnnl7Jyf3hU

Посмотри видео блог. Там все у него доскональна оговарено

... и добавил:

Пусть будет так.
Диета нужна в любом случае тут я не спорю.
Только я не понимаю как без спотра бороться с замедлением обмена веществ обусловленного отрицательным балансом каллорий...

дробным питанием. Дробное питания увеличивает обмен веществ похлеще даже занятий с весами

Я как то жрал каждый час. По немного. Так вот. Я срал 3-4 раза в день

Я как то жрал каждый час. По немного. Так вот. Я срал 3-4 раза в день

И чо, был смысл?

нет. Достаточно минимум 5 раз есть. И срать как нормальный человек. У кого вес избыточный они в туалет могут ходить пару раз в неделю.

я 5 раз ем тоже бывает по два раза на дню хожу