Форум гитаристов

Dzat, Ну что, накачался?
Или хотя бы один раз подтянулся с начала темы?))
!

а вот поначалу регулярность - ключ к успеху,это потом можно делать небольшие перерывы отдыха

Лично я бы не советовал делать это упражнение. Трапеция нагружается лишь как вспомогательная мышца, при этом есть риск травмировать связки дельт (особенно, если подтягивания даются тяжело), поскольку это движение не является естественным с точки зрения физиологии.  Уж если так необходимо нагружать шею и трапецию исключительно в домашних условиях, то проще делать разгибания головы с сопротивлением.

тут ты прав,но все же оно вполне эффективное,по крайней мере для меня)

Решай сам, стоит ли. Лично я все свои соображения отписал в предыдущем сообщении. Неужели дома нет ни одной гири, хотя бы 16 кг? Для шрагов бы подошла.

а как тогда ее можно накачать если есть турник и брусья.

Подтягивания до грудив повернутом состоянии.тело под 30 градусов к вертикали и тянуть локтями вбок

... и добавил:

guitarfil, да я про трапецию спрашиваю просто я вроде бы не сопляковски выгляжу но вот из-за болей в шеи я часто ее вытягию (протрузия дисков у меня) и кажется она у меня тонковата. вот я так понял что единственный вариант подкачать трепецевидную и визуально длина шеи будет казаться меньше.

Шея? Очень просто. ПО моей методике маленькими гантельками один подход в день раз 50 разводку на прямых руках. Шея сильно увеличивается из-за статики

Шея? Очень просто. ПО моей методике маленькими гантельками один подход в день раз 50 разводку на прямых руках. Шея сильно увеличивается из-за статики

Ну да, а плечи увеличиваются втрое больше.

Это плохо?

Это непропорционально.

нафига вам гири, кому отжимания тут ничего не качают? мало ставте стул ноги на стул и вперед качать верхнюю часть... приседания, потом одну ногу приподнять , а на второй с пятки на носок... + пистолетик, даже без турнека так укочаться можно, до посинения... + отжимания на кулоках, на ладошшках, широко раставив руки, и прижав их к бокам, чуть ближе к голове, или ближе к поясу, Желание должно быть в первую очередь, и оно решает...