Shadowman, KPIshnik, если позволите, то я вам так скажу по поводу вашего спора: на мой взгляд, сушиться на малоповторном тренинге - странная затея. При условии того, что с помощью диеты создан дефицит калорий, обратить внимание целесообразно на следующий аспект. Помимо прочего, нам нужно обеспечить огромный расход энергии, чтобы организм жадно хватал ее из жировых отложений, безжалостно их пережигая.
Как нам обеспечить большие энергозатраты?
Берем наглядный пример. Гражданин №1 херачит тяжелые малоповторные подходы, продолжительность которых крутится вокруг 10 секунд.
Гражданин №2 изо всех сил херачит многоповтор, подходы при этом занимают около 50 секунд.
Допустим, оба
Отлета выполняют некое разумное количество подходов: 4-5, пускай даже 6. Вряд ли вменяемые люди полезут выше. Получается, что гражданин №1 нагружал свои мышцы 10*5=50 секунд, а гражданин №2 50*5=250 секунд. Как вы думаете, кто из них обеспечил себе бОльший энергорасход?
Так вот. Вспомним физику и биомеханику нашего тела. В момент бездействия мышечная ткань потребляет абсолютно незначительное количество энергии на свое бренное существование. Как только мышца получает серьезную нагрузку, ее энергозатраты возрастают до 30 раз (цифра взята из исследований). Чем сильнее нагрузка, тем больше миофибрил участвуют в работе, тем сильнее энергозатраты.
Если среднестатистический гражданин жмет лежа 100 кг на один раз, то в секунду времени он тратит огромное количество джоулей. Если этот гражданин жмет 50 кг на один раз, то он тратит намного меньше джоулей. То есть, в первом случае ежесекундный расход выше. Но это "синглы", расход очень короткий и мы не можем поддерживать его длительное время.
А вот теперь нам понадобится математика. Нам нужно вычислить оптимальное соотношение величины нагрузки с продолжительностью этой нагрузки. Ладно, обойдемся без огромного количества цифр....... а то мы утонем в деталях.
Чем-то все это напоминает управление автомобилем, когда водитель сам выбирает оптимальный диапазон на тахометре, чтобы одновременно эффективно разгоняться/передвигаться и не жечь при этом лишний бензин.
Вывод: сушиться малоповторным тренингом - сомнительное предприятие. Невозможно обеспечить большой расход энергии, но можно обеспечить себе травмы связок, износ суставных сумок и заработать перегрузку ЦНС (один из вариантов перетрена).
На мой взгляд разумный диапазон повторений при сушке - от 12 и выше.
Велотренажер - вот реальная казнь коленных суставов 
О, интересная мысль. Не задумывался над этим. С ударной нагрузкой при беге все понятно. А тут каков механизм негативного воздействия? Слишком длительное трение?
Размещение рекламы