Форум гитаристов

да как то тоже этих сказочников начитался "повесь на 10, присядь на 20" повесил, присел. долго оно потом стучало. такими темпами, подумалось, и посадить не долго...
а тут аж 4 подхода. ты откуда это взял. сам придумал?

ой все

удаляю ссылку на гп. это уже перебор

слабак

В эту картинку я бы еще включил лом. Этой зимой пару раз приходилось подолгу работать ломом, очищая ото льда гараж. Лом у меня большой и весит не меньше 20 кг, как олимпийский гриф. Вот постучишь им минут 5-10 и пипец)))

Shadowman, аватарка у тебя хорошая!

интересно бут посмотреть

Вот видос с приседаниями, снятый ещё в прошлом году. Это так, чтоб не быть голословным.

Раньше:

Понедельник-среда:

1. Вспомогательные упр для рывка, типа уходы рыв-вые, присед в рывковом хвате (опционально и не всегда) 5-6х2-4
2. Рывок в разных формах (с виса, с предварительной тягой, с плинтов и т.д, комбинированый) 5-9х1-4
3. Тяга рывковая в разных формах (с виса, с плинтов, комбинированая) 5-8х2-4
4. Приседания (на груди либо на плечах) 5-8х2-4

Вторник-пятница:

1.
Либо классический толчок 5-9х1-2
Либо комбинированые упражнения типа взятие на грудь (5-8х2-3), а после него приседания+толчок с груди (реже с из-за головы)
2. Тяга толчковая (иногда комбинированая, либо с виса, с подставки, с плинтов) 5-8х3-4
3. Приседания (гр, плч) 5-8х2-4

четверг - субота

Всяческие вспомогательные и отдельные упражнения такие как:

протяжка рывковая
различные тяги, в том числе и становая, с разной шириной  хватов, и с разной высоты.
Жимы, швунги (тот же жим, только с читингом)
Отработка разных частей классических упражнений.

В четверг-суботу треня всегда была полегче, и упражнений было 2-3. иногда 4, но веса небольшие, и больше на технику работали.
А вот дни классический упржанений зачастую были адовыми. Замечу, что все 8 лет занятий, я практически каждый день делал гиперэкстензию. За неделю раза 4 точно выходило.

Летом бывало по 9-10 тренировок за неделю. по 2 в день. Тогда Треня делилась надвое, но веса и подходов было больше.

А сейчас... сейчас полная анархия (((

Стараюсь делать базу регулярно+-, и систематизировать свои занятия, но ничерта пока что не выходит. Разброс и беспорядок в занятиях. Толи возраст мешает уже нормально въехать в режим, толи просто ленивая жопа я. Надо бы нормально расписать себе схемку какую-нить. Но никак руки не доходят, плюс работа иногда мешает нормально тренить, устаёшь и всё, и по 3 дня в зале не бываешь.

... и добавил:

В эту картинку я бы еще включил лом. Этой зимой пару раз приходилось подолгу работать ломом, очищая ото льда гараж. Лом у меня большой и весит не меньше 20 кг, как олимпийский гриф. Вот постучишь им минут 5-10 и пипец)))

вспомнился анек:

 - Рядовой! Вот тебе лом, подмети плац!
 - Но товарищ прапорщик, может лучше метлой, быстрее и лучше ведь!
 - Мне не надо быстрее, мне надо чтоб ты за..бался!

Митусчийсо...,мощно! в полный сед, штанга, я так понимаю, высоко на плечах. красота.  буду начинать впахивать 

Да, это чистый т/а присед. Спасибо, я вот тоже сижу, ютуб втыкаю, мотивируюсь на вечер ))