Не уверен, что понял, но объясню:
У нас к стене была прикручена шведская стенка, а рядом ставили гимнастического козла. Таким образом ноги фиксировались паралельно полу. И потом разгибались так, чтоб туловище показывало где-то на 13.30.
Сейчас я стараюсь опускать чуть ниже паралели, но разгибаться максимально. Сейчас делаю с 40 кг по 6-8 разиков. Даже есть видео на телефоне. скину вечером.
А насчёт полезности этого упражнения - тут его переоценить невозможно. Очень суперское упражнение. Если регулярно делать и прокачать спинку, то травмировать её будет тяжко, плюс на приседаниях спина держит просто железно. У меня бывало, что приседал 180-190 и немного вперёд уводило. Так вот спина даже не гнулась, и выходил из любого положения.
Крайне полезное упражнение. Даже думал станок дома собрать для него, чтоб почаще делать.
Размещение рекламы